Nếu giảm quá nhanh, bạn có thể nhanh chóng bị tăng cân trở lại
Chúng ta có thể chọn lọc các loại hoa quả như quả dâu tây (khoảng 100g), nửa quả bưởi, một khoanh dưa đỏ nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô. Bạn hoàn toàn có thể vừa trông con, vừa tập thể dục - Tập yoga: Yoga là sự chọn lọc hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên vận dụng các bài tập yoga nhẹ nhõm để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.
Giảm 3 đến 5 kg, trong khoảng 10 đến 15 ngày là con số hợp lý cho đích của bạn, giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả và duy trì được lâu dài. Chế độ ăn uống Bạn cần thực hành một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Khi đang duy trì chế độ giảm béo, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước/ngày. Chính nên chi các mẹ hãy dành thời kì ngơi nghỉ trong 6 tuần đầu sau sinh trước khi "săm soi" lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Ngoài ra, bài tập này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.
Nước có tác dụng vận tải các chất dinh dưỡng, hiđrat hóa các tế bào, loại bỏ các độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói
- Xếp đặt lại tủ lạnh: Các thức ăn béo như phômai, bánh gatô hay kẹo bánh để ở ngăn dưới, để tránh thói quen tiện tay thấy gì ăn nấy. Một món ăn có giá trị 400 calo chỉ còn lại 200 calo mà thôi. Chị em nên tạp bài tập thở giúp bình phục nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.
Khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phái trên.
- Massage vùng bụng : thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm uy tín làm săn chắc vùng bụng để lưu thông huyết khí, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu. Vấn đề giảm cân và lấy lại vóc dáng sau khi sinh cũng là một trong những vấn đề khôn cùng đau đầu của các bà mẹ trẻ.
Những môn thể dục phù hợp nhất Yoga rất hạp cho các mẹ sau sinh - Bắt đầu bằng bài tập đi bộ: Đây là một trong những bài tập hiệp nhất với chị em mới sinh đẻ
Các phương pháp giảm cân cần bảo đảm nguyên lý an toàn, khoa học và hợp với sức chịu đựng của thân thể. Lặp lại 6 lần và sau đó ngơi nghỉ. Chị em cần tăng thời kì và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bên cạnh đó, nếu cho con bú, chị em cũng nên bình tĩnh đợi tới khi bé đủ 2 tháng rồi mới bắt đầu đương đầu với mỡ bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về.
Hãy chú ý đến chế độ ăn uống để có thể giảm cân - Nên đi chợ lúc bạn không đói: Như thế bạn không cảm thấy thèm và muốn mua mọi thứ. Hơn nữa việc cúi xuống lấy đồ cũng là một cách tập thể dục giúp bụng nhỏ lại
Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu bạn tập dượt đều đặn hàng ngày đấy. Bạn nên chủ động thực hành các bài tập tành thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng.
Bạn nên: - Chia nhỏ các bữa ăn: Sự phân chia nhỏ là giải pháp để ăn ít đi nhưng luôn hơn. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong lành và tĩnh. AloBacsi.
Vn Theo Web đàn bà. Bài tập này sẽ giúp bạn lắng tai thân thể và xác định chừng độ tập luyện thích hợp với mình. Theo thời kì, bạn có thể tăng thời kì và chừng độ tập tành với bài tập chạy bộ chẳng hạn
Hãy thử tập đi bộ 15-30 phút mỗi ngày cùng với ông xã hoặc một mình bạn cũng được.
Nguyên cớ là bởi ăn kiêng qua sớm sẽ cản trợ quá trình bình phục của thân, khiến các mẹ cảm thấy mỏi mệt và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ. Sau khi sinh, đa phần các bà mẹ đều tự ti với cân nặng và vóc sáng sồ sề của mình cố nhiên, nếu bạn cảm thấy thân thể vẫn chưa bình phục sau quá trình sinh đẻ, bạn có thể cho cơ thể thêm thời gian.
Các mẹ sinh thường có thể bắt đầu tập ở tháng thứ 4 và sinh mổ ở tháng thứ 6. Chú trọng việc giảm mỡ bụng sau khi sinh Chỉ cần chú ý vài điều sau đây, bạn sẽ mau chóng lấy lại được vòng 2 thanh mảnh: Bạn cần lên kế hoạch cụ thể để giảm cân an toàn và hiệu quả - Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tàng trữ ở nơi ấy.
- Tập Kegel: Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu (bộ phận đã bị thương tổn nặng sau ca sinh nở). - Tập tành các bài tập đi bộ nhanh khi thân đang dần phục hồi. Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhõm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy chọn yoga để giảm cân là một sự chọn lựa ráo
Nhiều chị em đã rất thân thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh đẻ dễ dàng. Hãy bền chí với các bài tập để có được kết quả tốt nhất - Điều quan trọng là các sản phụ phải kiên trì tập dượt đều đặn trong vòng khoảng 5 - 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại. Khi bạn nhai chậm, sự nhai và tiêu hóa tốn hết 200 calo. Tuy nhiên, nếu bạn còn trong thời gian cho con bú thì chỉ nên kiêng cữ vừa phải để duy trì chất tạo sữa nuôi con.
Các chất xơ giúp chóng no, ít calo và giàu vitamin A, E và C. - Ăn thỏa thích các loại hoa quả, nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn, hay những lúc nghỉ trưa.
Bạn nên biết về những lưu ý dưới đây để giảm cân và lấy lại vóc dáng thành công sau sinh nhé: Nên bắt đầu tập thể dục khi nào? Theo các chuyên gia, cơ thể chị em cần thời gian phục hồi lại sau 9 tháng "vác ba lô ngược" và "vượt cạn". - Uống nước là một sự cứu trợ lý tưởng trong việc giúp bạn giảm cân. - Bài tập căng cơ bụng: trước hết, hãy đứng lên và hóp bụng.
- Bài tập cho phần bụng: Nằm ngửa, 2 tay giơ cao lên đầu.
